تمرین هایی برای جوان سازی مغز
روش های زیادی برای جوان سازی مغز وجود دارد که یکی از آنها انجام تمرینات ذهنی است که سبب تحریک سلول های عصبی شده و بخش های از مغز را فعال می کند. برای مثال ، تمرینات توجه و تمرکزسلول های عصبی بخش جلویی مغز که لوب پیشانی نام دارد را تحریک و فعال می کند وسبب بهبود عملکرد توجه می گردد و تمرینات حافظه نیزسلول های لوب های گیجگاهی که در دو طرف سر قرار دارند را فعال می کند و سبب تقویت عملکرد حافظه می گردد. بدین منظور شما را با چند تمرین ذهنی مهم که برای جوان سازی مغز مفیدند، آشنا می کنیم.
مطالب مرتبط : سلامت مغز
تمرین استروپ : این تمرین برای بهبود توجه و تمرکز مفید است. واژه های زیر بدون توجه به رنگ جوهری که برای آن ها استفاده شده است، بلند بخوانید. می توانید از فرد دیگری بخواهید پاسخ هایتان را بنویسد تا بعد تعداد پاسخ های غلط را به دست آورید. مدت زمانی را که صرف خواندن لغات می کنید، از زمان شروع خواندن اولین لغت تا پایان خواندن آخرین لغت اندازه بگیرید و یادداشت کنید. هر بار که این بازی را انجام می دهید، زمان و تعداد پاسخ های غلط خود را با روزهای قبلی مقایسه کنید. بعد از چند بار انجام این تمرین متوجه پیشرفت خود می شوید. همچنین می توانید این تمرین را بصورت برعکس انجام دهید که چالش بیشتری به همراه دارد، یعنی تنها رنگ جوهر را بگویید.
نوشتن داستان : صفحه ای از یک کتاب را باز کنید و به طور تصادفی 7 لغت انتخاب کنید. سعی کنید در مدت زمانی کوتاه یک داستان منطقی در یک پاراگراف بنویسید که ازآن 7 لغت تنها یکبار استفاده کرده باشید. می توانید داستان های طنز بنویسید تا مغزتان بیشتر سرگرم شود. این تمرین مهارت های کلامی و خلاقیت شما را تقویت می کند.
تمرین انعکاس در آینه : ابتدا یک ساعت عقربه دار را در جلوی آینه بگذارید و سپس تلاش کنید در حالی که به انعکاس آن در آینه (تصویر ساعت در آینه) نگاه می کنید، ساعت را در ذهن خود بکشید. تمرین مشابه دیگر این است که سعی کنید یک نوشته را در آینه بخوانید، مانند نوشته ی روی لباس تان. این تمرین ساده سبب تحریک سلول های عصبی و درنتیجه سبب سلامت مغزمی گردد.
تکرار جملات با تلفظ سخت : سعی کنید، روزانه یک جمله با تلفظ دشوارانتخاب کنید و با تکرار و تمرین آن را به خوبی یاد بگیرید به گونه ای که بتوانید به سادگی و بدون غلط آن را بیان کنید. جملاتی مشابه، جملات زیر:
یه یویوی یه یورویی
سه سیر سر شیر سه شیشه شیر
دست غیر غالب : برای انجام کارهایتان از دست غیر غالب استفاده کنید. یعنی اگر شما راست دست هستید سعی کنید کارهایتان را با دست چپ انجام دهید. برای مثال، با دست چپ مسواک کنید، موهایتان را شانه کنید، یک جمله بنویسید، با موبایل خود شماره بگیرید یا حتی پیامک بفرستید و فعالیت های انجام دهید که در طول روز به طور معمول با دست راست خود انجام می دادید. این کار را در یک دوره زمانی تکرار کنید تا جایی که انجام آن به مرور زمان برای شما راحت تر و با سرعت بیشتری باشد. استفاده از دست غیر غالب، با درگیر کردن بخش های مختلفی از مغز موجب برقراری ارتباط بیشتربین دو نیمکره ی راست و چپ می شود.
شمارش معکوس : این تمرین برای بهبود حافظه (حافظه فعال ) مفید است. از ۹۹ تا صفر بر عکس و سه تا سه تا بشمارید. ( مثلا ۹۹، ۹۶، ۹۳، ۹۰ و…..). این کار را هرروز انجام دهید. زمان شمارش را ثبت کنید و این تمرین را تا جایی ادامه دهید که زمان شمارش شما کم نشود و ثابت بماند.