سلامت مغز
مغز کانون تفکرات، امیال، خواسته ها، برنامه ها و حافظه های ماست که در مجموع ” شناخت ” خوانده می شوند . مغز انسان در گذر زمان و طی بیماری های مختلف ممکن است دچار فرسودگی، آسیب یا تخریب شود وهرگونه اختلال در آن ممکن است تاثیرات نامطلوب گسترده ای به زندگی ما تحمیل کند . بنابراین سلامت مغز از اهمیت ویژه ای برخوردار است و نیازمند مراقبت و توجه بسیاری است .
محافظت از مغز
احتمالا نیازی به گفتن نیست ؛ اما محافظت از مغز برای بیشترین بهره بری از آن بسیار ضروری است. بدین منظور نباید خود را در موقعیت هایی قرار دهید که احتمال آسیب به مغزتان بیشتر است اگر می خواهید از این دارایی ارزشمند خود بیشترین محافظت را بکنید، ضربات محکم یا ورزش های افراطی و خطرناک خیلی مناسب نیستند . همچنین رانندگی با سرعت بالا با موتورسیکلت اصلا توصیه نمی شود.
مطالب مرتبط : اختلال شخصیت ضد اجتماعی ، تمرین هایی برای جوان سازی مغز
مدیریت اضطراب
همگی در زندگی روزمره ی خود با مقداری از اضطراب دست و پنجه نرم می کنیم. زمانی که ما اضطراب را تجربه می کنیم هورمونی به نام کورتیزول در بدنمان آزاد می شود تا اثرات فیزیکی اضطراب را در بدن کاهش دهد. اگر این اتفاق به طور مکرررخ دهد، انباشت کورتیزول در مغز ما به کاهش عملکرد صحیح ان می انجامد . اگر مغز دائم در اضطراب باشد سبب می شود بخشی از مغز که وظیفه ی مدیریت تهدید ها را برعهده دارد ، رشد کند و بخشی از مغز که کارش وظایف پیچیده تر است ، عقب بماند . با توجه به این شواهد مبنی بر اینکه اضطراب می تواند مغزتان را تضعیف کند، یافتن راه هایی برای کاهش یا دوری از اضطراب بسیار ضروری خواهد بود.
خوابیدن
خواب کافی و با کیفیت در صورتی که بخواهید بیشترین بهره را از مغز خود ببرید ، ضروری است. خواب به چند دلیل برای عملکرد مغز مفید است از جمله اینکه سلول های مغزی چگونه با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. درواقع ، مغز و بدن شما در زمان خواب کاملا فعال هستند. یافته های اخیر نشان می دهند خواب نقش خانه داری را دارد که سموم انباشته شده در مغزتان به هنگام بیداری را پاک می کند.
یادگیری جدید
از مهم ترین کار هایی که می توانید برای سلامت مغز خود انجام دهید ، تداوم بخشیدن به یادگیری است.ما همگی قادر به توسعه ی ظرفیت مغزمان هستیم ، حتی وقتی سنمان بیشترمی شود. این بدان معنا است که تا وقتی به یادگیری ادامه دهیم ، همچنان مسیر هایی جدید در مغز خود ایجاد می کنیم. تلاش برای استاد شدن در مهارتی جدید ، یادگیری زبانی جدید، حل یک معما وآشنایی با فرهنگ های جدید همگی موجب تحریک سلول های عصبی می شود و مسیرهای جدید را شکل می دهد. با افزایش راه های استفاده از مغزتان ، می توانید توانایی های مغزتان را افزایش دهید.
ورزش کردن
مطالعه ی جدیدی که در خصوص رابطه ی ورزش و سلامت مغز انجام شده است، نشان می دهد یک پیاده روی کوتاه روی سطح هموار در طول روز نه تنها می تواند باعث عملکرد بهتر مغز شود، بلکه نواحی مغزی مرتبط با حافظه و ذخیره ی اطلاعات را نیز فعال تر و به اصطلاح بزرگ تر می کند. براساس این مطالعه و مطالعات مشابه آن، پیاده روی به مدت دو ساعت در هفته می تواند برای سلامت مغز بسیار مفید و کمک کننده باشد. این که شما برای داشتن تحرک بدنی چه ورزشی را بسته به امکانات خود انتخاب می کنید، اهمیتی ندارد. مسئله ی مهم، انجام این حرکات به طور منظم و پیوسته است.
روابط اجتماعی
بسیاری از مطالعات اثرات مثبت روابط اجتماعی علی رغم مجازی یا حقیقی بودن بر سلامت مغز را اثبات و بر استفاده از آن در سنین سالمندی تاکید کرده اند؛ همچنین به قطعیت به این نتیجه رسیده اند افرادی که انزوا و تنهایی را انتخاب می کنند و از شرکت در جمع های اجتماعی دوری می کنند، از احتمال بیشتری برای ابتلا به آلزایمر برخوردار هستند. مغزی که هیچ گونه تحریک اجتماعی دریافت نکند غیر فعال می شود و فرایند رشد و تکاملش کند و حتی متوقف می شود.