چگونه اضطراب امتحان کودکم را کاهش دهم؟
معمولاً اضطرابی که قبل از امتحان بهوجود میآید، یک حالت طبیعی است که اکثر افراد آن را تجربه میکنند. اما اگر میزان این اضطراب از حد طبیعی فراتر رود و فرد را دچار مشکل کند، حتماً نیازمند درمان است. بهطورکلی، اضطراب امتحان یک وضعیت روانی است که فرد با وجود داشتن مهارت ها و اطلاعات کافی برای مؤفقیت در آن امتحان، قبل یا در حین امتحان احساس تنش و اضطراب میکند که این اضطراب بیش از حد، تمرکز و تفکر فرد را دشوار کرده و درنتیجه فرد برای پاسخ دادن به سؤالات به زمان زیادی نیاز پیدا میکند و حتی ممکن است پاسخ برخی سؤالات را فراموش کند.
علائمی که فرد در حین این اضطراب تجربه میکند عبارتند از: علائم فیزیکی (مثل تعریق، افزایش ضربان قلب، خشکی دهان، معده درد، اسهال، استفراغ و حالت تهوع)، علائم رفتاری و شناختی (مثل میل به فرار از موقعیت مانند غیبت یا ترک جلسه، مصرف داروها و آرامبخشها، مصرف الکل و مواد مخدر، مشکل در توجه، تمرکز یا حافظه، ناتوانی در صبت کردن با دیگران، افکار منفی) و علائم عاطفی و روانی (مثل عدم اعتماد به نفس، عصبانیت شدید، ناامیدی، احساس نیاز به کمک، افسردگی، عزت نفس پایین).
مطالب مرتبط : اثرات طلاق بر روی کودکان ، کلینیک روانشناسی
آنچه اهمیت دارد این است که از همان اوایل دوران تحصیل این مشکل را در کودکتان شناسایی و در مورد آن اقدام کنید؛ زیرا این حالت می تواند در کودک ماندگار شود و حتی در دوران تحصیلات دانشگاهی هم گریبان گیر او شود. با کمک روشهای مختلف میتوانید به کودک کمک کنید تا با احساساتش کنار بیاید و اضطراب امتحان را از بین ببرد.
- فضای مناسبی را در منزل به وجود آورید.
باید برای کودکتان محیطی حمایتگر و دلگرم کننده بهوجود آورید. قابل پیش بینی باشید. آیا کودک شما جرأت میکند نمرههای بدش را هم مثل نمرههای خوب، به شما نشان دهد بی آنکه از واکنش احتمالی شما بترسد؟ به دنبال بهترین نباشید و در مواقعی که با مؤفقیت کودک در زمینه تحصیل روبهرو میشوید، غرور و خوشحالی نشان دهید. اگر کودک برای درس خواندن حداکثر سعیاش را بهکار میگیرد، او را تشویق کنید و به او جایزه بدهید.
- اطمینان یابید که کودکتان برای امتحان آماده است.
برای اینکه به کودک کمک کنید تا بر احساس تشویش و نگرانی قبل از امتحان غلبه کند، اطمینان پیدا کنید که به خوبی درس خوانده و آماده امتحان است. به او کمک کنید تا برنامه درسی خوبی تنظیم کند تا بتواند زودتر از موعد خود را آماده کند. به او کمک کنید تا آنچه را که باید بخواند تعیین کرده و از نحوه امتحان اطلاع داشته باشد. مهارتهای مطالعه را به او آموزش دهید و در اجرای این مهارتها او را همراهی کنید.
- روشهای کسب آرامش را به کودک بیاموزید.
به کودکتان کمک کنید که روشهای کسب آرامش را بیاموزد تا بتواند با تنش و استرس قبل از امتحان مقابله کند. وقتی زمان امتحان فرا میرسد کودک میتواند با استفاده از تکنیک کسب آرامش فوری، خونسردی خود را بازیابد.
- از روش گفتگوی مثبت با خود استفاده کنید.
با کمک کودک یک فهرست از تمام افکار منفی او که قبل از امتحان به ذهنش میآید تهیه کنید؛ مثلاً: «خوب درس نخواندهام» یا «همه مطالب از یادم رفته است». سپس فهرستی از متضادهای این افکار منفی را بنویسید؛ مثلاً: «من به اندازه کافی درس خواندهام، پس مؤفق خواهم شد» یا «حواسم رو جمع خواهم کرد و همه مطالب را به یاد میآورم». به کودک بیاموزید هر وقت افکار منفی به سراغش آمدند، افکار مثبت را جایگزین آنها کند و آن عبارات مثبت را با خود تکرار کند.
- حساسیت کودک را نسبت به وضعیت امتحان از بین ببرید.
از کودک بخواهید اتفاقی که قرار است بیفتد را در ذهن خود مجسم کند و به احساسهایی که قبل از امتحان در او ایجاد خواهد شد آگاه شود. پس از آن سعی کند عکس آن را تصور کند؛ به این صورت که امتحان را به خوبی پشت سر گذاشته و مؤفق شده و … سپس احساساتش را از 0 تا 10 امتیاز بندی کند و شدت نگرانی خود را در امتحان تخیلی اندازه گیری کند. آنقدر تمرین خیالپردازی را انجام دهد تا به کمترین امتیاز برسد. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که کمی اضطراب و نگرانی طبیعی است.
- از کودک امتحان آزمایشی بگیرید.
چندین روز قبل از امتحان، با سؤالات مشابه و احتمالی از کودک امتحان بگیرید. قبل از امتحان از او بخواهید تا کسب آرامش کند. با توجه به نتیجه امتحانات، به او کمک کنید تا نقاط ضعفش را تقویت کند و در زمینه هایی که نیاز به مطالعه بیشتر دارد، تلاش کند.
مطالب مرتبط : دلبستگي اجتماعي را در كودك تقويت كنيد