چگونه قدرت مغزخود را افزایش دهیم
چه بخواهید مغز خود را برای بهتر شدن در آزمون فردا آماده کنید، چه بخواهید تمام تلاش خود را برای پیشگیری ازبیماری هایی که ممکن است مغز با آن مواجهه شود را انجام دهید، در هر صورت، راه های مشخصی برای تقویت قدرت مغز شما وجود دارد.
تقویت قدرت مغز در لحظه
- ایده پردازی یا طوفان فکریمی تواند به مغز شما نیروی لازم برای شروع کار را بدهد. این یک تمرین گرم کردن عالی است قبل از اینکه مستقیماً به کار اصلی بپردازید، مانند نوشتن یک مقاله یا مطالعه برای یک امتحان. در این خصوص لازم هست که ایده ها ی که در رابطه با موضوع موردنظر شماست را لیست کنید و سپس از ایده هایی که مناسبترهستند در کار خود استفاده کنید. این روش اغلب اوقات می تواند به تقویت خلاقیت شما نیز کمک کند.
اگر در حال نوشتن یک مقاله هستید ، قبل از اینکه به جملات موضوعی و فرضیه های پایان نامه برسید، طوفان فکری را درباره آنچه می خواهید در آن مقاله بگنجانید ، انجام دهید. لازم نیست هر چیزی که به ذهنتان می رسد در مقاله خود استفاده کنید. عمل طوفان فکری به سادگی به راه اندازی و آمادگی مغز شما کمک می کند.
- نفس عمیق بکش، تنفس عمیق به افزایش جریان خون و سطح اکسیژن خون شما کمک می کند که این نیز به نوبه خود به عملکرد بهتر مغز کمک می کند. انجام ۱۰تا ۱۵ دقیقه تنفس عمیق در هر روز می تواند در درازمدت به شما کمک کند، کاربرد این روش به طور اختصاصی تر مانند انجام برخی از تنفس های عمیق قبل و حین مطالعه (و حتی زمانی که در حال شرکت در امتحان هستید) نه تنها به حفظ اکسیژن و جریان خون کمک می کند ، همچنین سطح اضطراب شما را پایین نگه می دارد و به عملکرد بهتر مغزشما کمک می کند.
زمانی که نفس میکشید مطمئن شوید که ریه هاتون را کامل با هوا پر کنید ، طوریکه حس کنید هوا تا قسمت پایین ریه ها رفته است . تصور کنید میخواهید یک بادکنک را باد کنید که ابتدا از قسمت شکم شروع به بازکردن کنید وسپس سینه و گردن شما. وقتی نفس را رها می کنید، در جهت مخالف، گردن، سینه و سپس شکم می رود.
مطالب مرتبط : کلینیک روانشناسی خوب در تهران ، بهترین مشاور خیانت
- چای سبز بنوشید. مجله آمریکایی تغذیه بالینیمی گوید که نوشیدن ۵ فنجان یا بیشتر چای سبز در روز می تواند تا ۲۰ درصد احتمال ابتلا به ناراحتی های روانی را کاهش دهد. همچنین مانند کافئین میتواند به حفظ سطح عملکرد مغزتان در تمام طول روز کمک کند .
- استراحت کنید. یک راه خوب برای کمک به مغز شما این است که استراحت کنید. این می تواند به معنای گشت و گذار در اینترنت به مدت 15 دقیقه یا انجام یک کار دیگر برای مدتی باشد ، که سبب تغییر سرعت مغز شما میشود.
- همچنین بهتر است که بیش از یک ساعت به کاری نپردازید مگر آنکه بعد از اتمام یک ساعت برای مدتی آن کار را کنار بگذارید و سپس به ادامه کار خود برگردید .
- خنده مردم همیشه می گویند که خنده بهترین دارو است، اما همچنین نواحی مختلف مغز را تحریک می کند و به افراد اجازه می دهد به شیوه ای گسترده تر و آزادتر فکر کنند. خنده همچنین یک کاهش دهنده طبیعی استرس است و استرس چیزی است که قدرت مغز را مهار و محدود می کند.
- به خود یادآوری کنید که بخندید، به خصوص زمانی که یک آزمون بزرگ دارید یا میخواهید مقاله نهایی خود را بنویسید. یک پسزمینه خندهدار روی صفحه رایانه تان قرار دهید یا در حین مطالعه، یک جوک خندهدار را در نزدیکی خود نگه دارید. گاهی اوقات برای تحریک خنده به آن مراجعه کنید.
تقویت قدرت مغز در درازمدت
1.غذاهای تقویت کننده مغز بخورید. غذاهای مختلف زیادی وجود دارد که می تواند به تقویت قدرت مغز شما کمک کند. برعکس، برخی از غذاها – غذاهای سرشار از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، “غذای ناسالم” و نوشابه – فرآیندهای مغزی را کند می کنند و مغز شما را مه آلود و تنبل می کنند.
- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند گردو و ماهی قزل آلا (گرچه به دلیل احتمال وجود جیوه بیشتردر آن بهتر است، کمتر از آن استفاده کنید)، دانه کتان آسیاب شده، کدو حلوایی زمستانه، لوبیا چیتی ، اسفناج، کلم بروکلی، دانه کدو تنبل ، سویا و اسیدهای چرب امگا 3 گردش خون را بهبود می بخشد و عملکرد انتقال دهنده های عصبی را تقویت می کند که به مغز شما در پردازش و تفکر کمک می کند.
- غذاهای سرشار از منیزیم (مانند نخود یا لوبیا ) مهم هستند زیرا به انتقال پیام در مغز کمک می کنند.
- دانشمندان رژیم غذایی سرشار از بلوبری را با یادگیری سریع تر، تفکر بهتر و حافظه بهتر مرتبط دانسته اند.
- کولین، که در سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و گل کلم وجود دارد، این پتانسیل را دارد که به رشد سلولهای مغزی جدید کمک کند و همچنین هوش را در افراد مسن تقویت کند.
- کربوهیدرات های پیچیده به مدت زمان طولانی تری به مغز و بدن شما انرژی می دهند. سعی کنید غذاهایی مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، غلات پرفیبرو عدس مصرف کنید.
2.به اندازه کافی خوابیدن. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید مغز شما نمیتواند به خوبی بیشتر کارها را انجام دهد . بنابراین خلاقیت، تفکر، عملکرد شناختی، حل مسئله، حافظه، همه این موارد با خواب کافی مرتبط هستند. خواب به ویژه برای کارکردهای حافظه ضروری است، بنابراین مطمئن شوید که مراحل عمیق تر خواب را تجربه می کنید تا امکان پردازش حافظه فراهم شود.
- وسایل الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید، مانند :تلفن های همراه، کامپیوتر، آی پد ، و غیره. در غیر این صورت، مغز شما بیش از حد تحریک می شود ، در حالی که شما سعی می کنید بخوابید و در به خواب رفتن و رسیدن به مراحل ضروری خواب مشکل بیشتری خواهید داشت.
- برای بزرگسالان بهتر است حداقل 8 ساعتبخوابند.
مطالب مرتبط : درمان شناختی رفتاری
3. به اندازه کافی ورزش کنید. ورزش می تواند کارهایی مانند افزایش جریان اکسیژن به مغز را انجام دهد که به پردازش و عملکرد بهتر آن کمک می کند. همچنین مواد شیمیایی آزاد می کند که خلق و خوی کلی شما را بهبود می بخشد و همچنین از سلول های مغز شما محافظت می کند. دانشمندان دریافته اند که ورزش در واقع به تولید نورون های بیشتر در مغز کمک می کند.
- به ویژه رقص و هنرهای رزمی راه های خوبی برای تقویت قدرت مغز شما هستند، زیرا آنها طیف گسترده ای از سیستم های مغزی از جمله سازماندهی، هماهنگی، برنامه ریزی و قضاوت را تحریک می کنند. شما باید بدن خود را (و قسمت های مختلف آن را نیز) هماهنگ با موسیقی حرکت دهید.
4.مدیتیشن را یاد بگیرید . مدیتیشن، به ویژه مدیتیشن ذهن آگاهی، می تواند به آموزش مجدد مغز کمک کند تا بهتر کار کند و مسیرهای عصبی منفی خاصی را طی نکند .مدیتیشن هم استرس را کاهش می دهد (که به عملکرد بهتر مغز کمک می کند)، اما حافظه را نیز افزایش می دهد.
- جایی برای نشستن بی سر و صدا پیدا کنید، حتی اگر فقط برای ۱۵دقیقه باشد. روی تنفس خود تمرکز کنید. در حین نفس کشیدن به خود بگویید «نفس، بازدم». هر زمان که متوجه شدید ذهنتان سرگردان است، به آرامی آن را به سمت تمرکز بر نفستان برگردانید. همانطور که در مدیتیشن بهتر می شوید، به آنچه در اطرافتان می گذرد توجه کنید، نورخورشید را روی صورت خود احساس کنید، به صدای پرندگان و ماشین های بیرون توجه کنید، ناهار پاستای هم اتاقی خود را بو کنید.
- شما همچنین میتوانید فعالیتهای تمرکز حواس را انجام دهید – زمانی که دوش میگیرید، روی حس آب، بوی شامپوتان و غیره تمرکز کنید. این به شما کمک میکندحواس جمع باشید و به تقویت ذهنآگاهی خود در لحظه کمک کنید.
5. هیدراته، هیدراته، هیدراته. دریافت مایعات کافی برای سیستم بدن شما بسیار مهم است زیرا ۸۰ درصد از مغز شما از آب تشکیل شده است و اگر کم آبی داشته باشید به خوبی عمل نمی کند. بنابراین مطمئن شوید که در طول روز حداقل بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
نوشیدن آب میوه یا سبزیجات ایده خوبی است. پلی فنول ها، که آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات هستند، می توانند به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک کنند و مغز شما را در سطح عملکرد بالا نگه دارند .
استرس را کاهش دهید. استرس مزمن می تواند سبب تخریب سلول های مغز و آسیب به هیپوکامپ شود ،که آن بخشی از مغز است که به بازیابی خاطرات قدیمی و شکلگیری خاطرات جدید کمک می کند. مقابله موثر با استرس چیزی است که یادگیری آن بسیار مهم است، زیرا غیرممکن است که آن را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.
- باز هم مدیتیشن برای کمک به مدیریت استرس کلیدی است، حتی اگر ففقط ۵ یا ۱۰دقیقه از روز خود را برای انجام آن اختصاص دهید، این به مغز شما کمک می کند.
- همچنین، تنفس عمیق می تواند کمککننده باشد ، زیرا استرس و اضطراب شما را در لحظه کاهش می دهد .
6.چیز جدیدی یاد بگیرید یادگیری چیزهای جدید به مغز شما تمرین می دهد، به همان روشی که یک تمرین فیزیکی را برای افزایش قدرت و استقامت خود انجام می دهید. اگر به مسیرهای کهنه و قدیمی چیزها بچسبید یا پایبند باشید ، مغز شما نمی تواند به گسترش و رشد ادامه دهد.
- یادگیرییک زبان جدید، بخشهای مختلف مغز شما را تحریک میکند و به ایجاد مسیرهای عصبی جدید کمک میکند. این امر نیاز به تلاش ذهنی دارد و به گسترش پایگاه دانش شما کمک خواهد کرد.
- شما می توانید آشپزی، یا بافتنی ، یا یادگیری یک ساز، یا شعبده بازی را شروع کنید . تا زمانی که با خودتان لذت می برید و چیزهای جدیدی یاد می گیرید مغز شما شادتر خواهد بود و عملکرد بهتری خواهد داشت!
- لذت ، بخش مهمی از یادگیری است . سلامت مغزرا حفظ می کند و قدرت آن را افزایش می دهد. اگر کاری را که انجام میدهید دوست دارید، به احتمال زیاد به درگیر بودن و یادگیری ادامه خواهید داد.