راه کارهای موثر برای مدیریت خشم
در این مقاله به موضوع راه کارهای موثر برای مدیریت خشم پرداختیم ما را تا انتهای این مقاله همراهی نمایید همه ما می دانیم خشم چیست و همه آن را احساس کرده ایم
خشم یک پیامی را منتقل می کند که شما در یک موقعیت ناراحت کننده، ناعادلانه و یا تهدید کننده قرار گرفته اید.خشم یک هیجان کاملا طبیعی و سالم انسانی است که جنبه بقایی دارد ، اما این هیجان زمانی مشکل ساز میشود که از کنترل ما خارج شود و به گونه ای ابراز شود که منجر به آسیب رساندن به خودتان و دیگران شود و در نهایت باعث مشکلاتی در روابط ، شغل و در کیفیت کلی زندگی شما می شود.
ابراز خشم
راه طبیعی و غریزی برای ابراز خشم، پاسخ پرخاشگرانه است. خشم پاسخی طبیعی و سازگار به تهدیدات است. این هیجان به ما اجازه می دهد وقتی مورد حمله قرار می گیریم بجنگیم و از خود دفاع کنیم. بنابراین، مقدار مشخصی از خشم برای بقای ما ضروری است.
خشم مزمن انرژی ذهنی زیادی مصرف می کند و افکار شما را مختل می کند و توانایی تفکر منطقی را در شما کاهش می دهد و تمرکز را برای شما سخت می کند. همچنین می تواند منجر به استرس، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان شود.
چرا مدیریت خشم مهم است ؟
بسیاری از افراد بر این باور هستند که که مدیریت خشم به معنای یادگیری سرکوب خشم است. اما هرگز عصبانی نشدن یک هدف سالم نیست. هدف واقعی مدیریت خشم سرکوب احساسات خشم نیست، بلکه درک پیام پشت هیجان خشم و بیان آن به روشی سالم و جرات مندانه بدون از دست دادن کنترل است. وقتی این کار را انجام دهید، نه تنها احساس بهتری خواهید داشت، بلکه به احتمال زیاد نیازهای خود را برآورده خواهید کرد، بهتر می توانید تضادهای زندگی و هیجانات خود را مدیریت کنید.
مطالب مرتبط : ترس وطمع و اضطراب در ترید
چند راهکار موثر برای مدیریت خشم
احساس خود را بپذیرید
بدون اینکه بخواهید آن را توجیه کنید یا دلیل آن را بفهمید، با خود فکر کنید “در حال حاضر واقعاً احساس خشم می کنم”و این یک احساس طبیعی است. پذیرش احساس بدون تلاش برای توضیح آن می تواند مفید باشد.
علائم فیزیولوژیکی را بشناسید و بدن خود را آرام کنید.
اگر احساس میکنید بدنتان دچار تنش میشود، سعی کنید به آرامی نفس عمیق شکمی بکشید. سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون بدهید . برای نکات بیشتر در مورد چگونگی آرامش به مطالب ما در مورد مدیتیشن مراجعه کنید.
حواس خود را متمرکز کنید
ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند از زمان عصبانیت خود آگاه باشید. و می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر به مطالب ما در مورد ذهن آگاهی مراجعه کنید.
محیط را تغییر دهید
خود را از شرایط خارج کنید. میتوانید پیادهروی کنید، به اتاق دیگری بروید و فاصله زمانی بیاندازید.
فعالیت بدنی انجام دهید
انرژی خود را به روش های دیگر و به شکل سالم مصرف کنید. این کار می تواند به تسکین برخی از احساسات خشم شما کمک کند به نحوی که به شما یا دیگران آسیبی نرسد. برای مثال، میتوانید ورزش کنید.
و از همه مهمتر …
بازسازی شناختی انجام دهید
به عبارت ساده، این به معنای تغییر طرز فکر شماست.بهتر است برای بازسازی شناختی از روانشناس متخصص کمک بگیرید. وقتی عصبانی هستید، تفکر شما می تواند نادرست، بسیار اغراق آمیز و منفی باشد. روانشناس به شما کمک می کند تا شیوه تفکر درست و منطقی را بیاموزید .
آیا نیاز به مشاوره دارید؟
اگر احساس می کنید نمی توانید عصبانیت خود را کنترل کنید، و بر روابط شما و بخش های مهم زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، باید برای نحوه مدیریت خشم و هیجانات از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید. یک روانشناس با ریشه یابی و بررسی ویژگی های شخصیتی شما و ارائه تکنیک های مختلف در جهت تغییر تفکر و رفتار شما و ارائه تکنیک هایی در جهت مدیریت هیجان به شما کمک می کند تا بتوانید هیجانات خود را به شیوه ای صحیح و سالم مدیریت و ابراز کنید .
میلاد عسکری
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی