چرا کارهایمان را به تعویق میاندازیم؟
بدون توجه به اینکه تا چه اندازه فردی منظم و متعهد هستید، حتماً متوجه شدهاید که ممکن است در طول روز، ساعتها درگیر کارهای بیاهمیت بوده باشید، درحالی که باید آن زمان را صرف کارهای مهمتری میکردید. به تعویق انداختن کارها در بیشتر مواقع ریشه در ناخودآگاه دارد؛ ترس از شکست، احساس ناکارآمدی، کمالگرایی و … از جمله عوامل ذهنی هستند که اجازه نمیدهند کارها را به موقع انجام دهیم در این مقاله به موضوع چرا کارهایمان را به تعویق میاندازیم؟ پرداختیم با ما همراه باشید.
مطالب مرتبط : کلینیک روانشناسی ، مرکز مشاوره
در واقع، دو نوع تعویق وجود دارد:
تعویق مولد، بخش مهمی از هر فرایند خلاقانه است. اگر مشغول کارورزی پروژهای خلاقانه یا ایدهای نوآورانه هستید، تحقیقات نشان میدهد که تعویق نه تنها میتواند خوب باشد، بلکه بخش مهمی از این فرآیند به شمار میآید. فرایند خلاقانه زمانبر است؛ بنابراین وقتی پروژهای را برای چند روز یا چند هفته کنار میگذارید، ذهنتان فرصت استراحت مییابد. دادن این زمان اضافی به ذهنتان سبب میشود ایدههای خلاقانهتری به ذهنتان برسد و اینگونه پروژهتان را غنیتر کند.
ذهن به استراحت و زمان نیاز دارد. اگر در کاری که انجام میدهید به نتایج مطلوبتان دست نمییابید، به خودتان و پروژهتان کمی زمان بدهید و انرژیتان را روی چیز دیگری متمرکز کنید و چند وقت بعد سرحال و پرانرژی به سراغ کار اصلی تان برگردید. پس اگر روی پروژه خلاقانهای کار میکنید و ضربالعجل مشخصی برای تکمیل آن ندارد، کنار گذاشتن آن کار برای چند روز یا چند هفته به معنای تعویق آن نیست، بلکه این زمانی است که به ذهنتان فرصت استراحت میدهید. ایدههای تازهای که پس از تعویق کار در ذهنتان شکل میگیرد، باعث بهبود و ارتقاء کارتان میشود.
تعویق مخرب، بخشی کاملاً متفاوت است. این حالت، زمانی اتفاق میافتد که شما از انجام کاری که باید انجام دهید پرهیز میکنید، با علم به اینکه انجام ندادنش پیامدهای بدی دارد. درنتیجه، این عادت در نهایت به ضرر شما تمام میشود. همه ما کارهایی داریم که باید انجام دهیم؛ کارهایی مثل به روز کردن آلبوم عکسها، تحلیل فایلهای کامپیوتری دادهها و اطلاعات، تکمیل کردن یک پروپوزال، تمیز کردن خانه، انجام کارهایی که در فهرست روزانهمان نوشتهایم و غیره. اینها کارهای ضروری هستند که عمداً از انجام آنها سرباز میزنیم.
مطالب مرتبط : بهترین دکتر مشاوره قبل از ازدواج
دلیل این کار چیست؟
تا مدتها تصور میکردیم تعویق در کارها به دلیل مهارت ناکافی در مدیریت زمان یا نداشتن اراده یا بینظمی است. ولی اشتباه میکردیم. تعویق اصلاً ارتباطی با تنبل بودن ندارد. تعویق سازوکاری برای مقابله با استرس و “میلی ناآگاهانه برای داشتن احساس خوب در همین لحظه” است. درنتیجه، با تعویق انداختن در کارها میتوانید مقداری از استرس خود را کاهش دهید.
اشتباهی که همه ما مرتکب میشویم این است که فکر میکنیم افراد، “تعویق” را آگاهانه انجام میدهند. در واقع، بیشتر افرادی که با تعویق سروکله میزنند به محققان میگویند: “حس میکنند هیچ کنترلی روی موضوع ندارند”. البته آنها درست میگویند، زیرا از دلیل واقعی برای تعویق در کارهایشان خبر ندارند. ما کارها را به تعویق میاندازیم، چون اینگونه احساس راحتی کرده و استرس کمتری را تجربه میکنیم. شما به خاطر پول، مشکلات در رابطه و بهطورکلی مسائل مختلف زندگی تحت استرس هستید. دوری کردن از چیزی که برای شما سخت است، در شما احساس آرامش ایجاد میکند. به علاوه، با انجام کاری که از آن لذت میبرید، ترشح دوپامین در مغزتان به صورت موقتی افزایش مییابد. هرچقدر که دفعات تعویق بیشتر باشد، احتمال تکرار این رفتارتان بیشتر میشود.
چه عواملی موجب به تعویق انداختن کارها میشوند؟
- بیزاری، خستگی و بی علاقگی نسبت به کار
- احساس اضطراب و ترس از کار و یا نتیجه آن
- احساس سردرگمی و داشتن کارهای زیاد در طول روز
- نداشتن انگیزه لازم و بیارزش دانستن کارها
- واضح نبودن اهداف
- محیط مشکل ساز که پر از عوامل حواس پرتی و تأثیرات منفی است.
اگرچه ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، ولی با انجام کارهایی میتوان تا حد زیادی از تعلل در کارها دوری کرد:
- اهداف خود را بهطور دقیق و روشن مشخص کنید.
- مدیریت زمان را یاد بگیرید و کارهای روز را اولویتبندی کنید. با انجام کارهای کوچکتر و کارهایی که مورد علاقهتان هستند، اعتماد به نفس و انرژی بهدست میآورید و برای انجام کارهای سختتر آماده میشوید.
- کارهای سخت را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و هر قسمت را در یک زمان انجام دهید.
- زمانی را به استراحت بین کارها اختصاص دهید.
- منظم و مسئولیت پذیر باشد.
- با افرادی معاشرت کنید که انگیزه لازم را در شما ایجاد میکنند.
- کمالگرا نباشید؛ کار را تکمیل کنید اما انتظار نداشته باشید همه چیز بی عیب و نقص باشد. مهم تلاش کردن است.
روانشناس چه کمکی به شما میکند؟
هر یک از رفتارهای ما ریشه در شناختها و باورهای ما دارد. پس اگر برای رسیدن به اهدف خود مشکل داریم، باید علت آن را در خود جستجو کنیم. متخصصین روانشناس کمک میکنند تا همه جوانب زندگی خود را بررسی کرده، موانع را شناسایی کنید و با ترسها و اضطرابهای خود مقابله کنید.