اختلال خواب در مهاجرت
اختلال خواب در مهاجرت یکی از شکایت هایی است که مراجعین خارج از کشورم بارها و بارها مطرح می کنند. ممکن است تصور کنید که این تنها مربوط به ماه های اولیه مهاجرت است و به دلیل اختلاف زمانی کشور ایران با کشور میزبان است در صورتی که این طور نیست. متاسفانه تا ۶ ماه یا یک سال بعد از مهاجرت هنوز با این مساله مواجه می شوند. اختلال های خواب معمولاً به عنوان یکی از عوارض مشترک اختلالات روانی و اضطرابی مطرح میشوند، به ویژه در مواقعی که فرد تحت استرس قرار دارد، فردی که مهاجرت کرده است یا تغییرات مهمی را تجربه میکند، بدون شک استرس و اضطراب زیادی را تجربه می کند. اختلالهای خواب میتوانند شامل مشکلات متنوعی مانند بیخوابی، بیداری شبانه، تغییر در الگوهای خواب و تجربه کابوسها و ترسهای شبانه باشند. در برخی موارد افراد ممکن است برای خوابیدن وحفظ خواب خود دشواری هایی را تجربه کنند یا وسط شب از خواب بیدار شوند و برای بازگشت به خواب دوباره مشکل داشته باشند. اما یکی از مواردی که بارها از مراجعین شنیده ام کابوس های شبانه آن ها است که بیشتر ناشی از نگرانی ها و استرس هایی است که در محیط جدید تجربه می کنند. این افکار و نگرانی ها در ناخودآگاه افراد ریشه می کند و مانع از خواب راحت می شود.
مطالب مرتبط : کلینیک روانشناسی ، افسردگی مهاجرت ، رابطه پدر و دختر اهمیت دارد
اگر مشکلات خواب شما به حدی شدید یا مزمن هستند که تأثیر بر کیفیت زندگی شما را دارند، مشاوره روانشناختی میتواند به عنوان یک راه حل مؤثر مطرح شود. روانشناس از شما سوالاتی مربوط به الگوهای خواب، رفتارهای شبانه، و شرایط محیط خواب می پرسد تا مشکلات خواب شما را به دقت تشخیص دهد. به کمک روان شناس خود می توانید برای مدیریت استرس و اضطراب تمرین هایی را انجام دهید و هر زمانی که إحساس کردید مساله ای فکر شما را درگیر کرده است از طریق مشاور آنلاین با مشاور خود در ارتباط باشید. مسائلی که ذهن شما را درگیر کرده است با یک فرد امین در میان بگذارید و از او راهنمایی بخواهید. گاهی اوقات ما دچار تحریف های شناختی می شویم. از کاه، کوه میسازیم و به هر مساله ای بیش از اندازه اهمیت می دهیم.
یکی دیگر از راه حل هایی که می تواند به خواب شما کمک کند این است که مطمئن شوید که محیط خواب شما آرامش بخش و مطابق با نیازهایتان است. برای خواب از رنگ های آرامش بخش و خنثی استفاده کنید. سعی کنید الگوهای خواب منظمی داشته باشید و در ساعتهای مشخص به خواب بروید و بیدار شوید و مصرف موادی مانند قهوه، نیکوتین و الکل را محدود کنید، به ویژه در ساعتهای بعد از ظهر و شب.
مطالب مرتبط : حس کافی بودن در مهاجرت