ارتقاء توانمندی در افزایش توجه و تمرکز در نوجوانان
نوجوانان اغلب به دلیل عوامل مختلف از جمله تغییرات هورمونی، افزایش تقاضای تحصیلی و حواس پرتی دیجیتال، با مشکلات توجه و تمرکز دست و پنجه نرم می کنند. با این حال، چندین استراتژی وجود دارد که می تواند به تقویت این مهارت ها و بهبود تمرکز کمک کند. در این مقاله به بررسی چند روش موثر برای افزایش توجه و تمرکز در نوجوانان می پردازیم.
- یک روال ساختار یافته ایجاد کنید
یک روال روزانه ثابت می تواند به طور قابل توجهی دامنه توجه نوجوان را بهبود بخشد. آنها را تشویق کنید که از برنامه ای پیروی کنند که شامل دوره های مطالعه منظم، استراحت، وعده های غذایی و خواب کافی است. این روند به مغز در تشکیل مدارهای دوپامینی و پاداش دهندۀ جدید مؤثر است و تشکیل مدارهای پاداش جدید در مغز نوجوانان (بر اساس برنامه های مفید و منظم ) به آنها کمک می کند تا در زمان های تعیین شده مطالعه تمرکز کند و تمرکز کلی آنها را افزایش می دهد.
- حواسپرتی دیجیتال را به حداقل برسانید
دستگاه های دیجیتال مانند گوشی های هوشمند و پلتفرم های رسانه های اجتماعی به راحتی می توانند توجه نوجوان را منحرف کنند. با مهارت مدیریت زمان ، زمان مشاهدۀ صفحه نمایش خود را محدود کنید (والد بالغ اول الگوی مناسبی باشد) و آنها را تشویق کنید که هنگام مطالعه یا انجام کارهای مهم دیگر، دستگاه های خود را دور نگه دارند. ایجاد مناطق عاری از دستگاه، به ویژه در ساعات مطالعه، می تواند به طور قابل توجهی باعث کاهش حواس پرتی و بهبود تمرکز شود.
- وظایف را به تکه های قابل مدیریت تقسیم کنید
کارهای بزرگ می تواند برای نوجوانان طاقت فرسا باشد و ممکن است منجر به کاهش توجه شود. به آنها بیاموزید که تکالیف پیچیده را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنند. با تمرکز بر یک کار در یک زمان، آنها می توانند تمرکز خود را حفظ کنند و با هر بخش تکمیل شده احساس موفقیت را تجربه کنند.
- یک محیط مطالعه بدون حواس پرتی فراهم کنید
ایجاد یک محیط مساعد برای مطالعه برای بهبود توجه و تمرکز بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که منطقه مطالعه ساکت، روشن، و عاری از عوامل حواس پرتی مانند سر و صدای بیش از حد یا بهم ریختگی است. یک فضای مطالعه اختصاصی به نوجوانان کمک می کند تا بهتر تمرکز کنند و روی وظایف خود متمرکز بمانند.
مطالب مرتبط : اضطراب اجتماعي در نوجوانان ، وسواس در نوجوانان
- ورزش بدنی منظم را تشویق کنید (قرار بگذارید روزی نیم ساعت با نوجوانتان پیاده روی کنید)
ورزش نقش حیاتی در تقویت عملکردهای شناختی از جمله توجه و تمرکز دارد. نوجوانان را تشویق کنید تا به فعالیت های بدنی منظم مانند دویدن، دوچرخه سواری یا ورزش بپردازند. ورزش جریان خون به مغز را افزایش می دهد و اندورفین ترشح می کند که می تواند تمرکز را بهبود بخشد و بیقراری را کاهش دهد.
- استراتژیهای مدیریت زمان موثر را اجرا کنید
به نوجوانان تکنیکهای مدیریت زمان مؤثر، مانند تعیین اولویتها، ایجاد فهرست کارها، و استفاده از تایمر یا زنگ هشدار برای ادامه مسیر را آموزش دهید. با اولویت بندی کارها و اختصاص بازه های زمانی خاص برای هر فعالیت، آنها می توانند زمان خود را بهتر مدیریت کنند و تمرکز خود را بر مسئولیت های مهم حفظ کنند.
- ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید (روزانه بین 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید)
تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند به طور قابل توجهی توجه و تمرکز را در نوجوانان بهبود بخشد. آنها را تشویق کنید تا تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا فعالیت های تمرکز حواس را به طور منظم انجام دهند. این تمرین ها به آرامش ذهن، کاهش اضطراب و افزایش تمرکز و تمرکز کمک می کند.
- از یک رژیم غذایی متعادل اطمینان حاصل کنید
یک رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در حمایت از عملکردهای شناختی دارد. به نوجوانان وعده های غذایی مغذی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بدهید. از مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، زیرا می توانند منجر به کاهش انرژی و کاهش تمرکز شوند.
- درصورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر مشکلات توجه و تمرکز نوجوان با وجود اجرای راهبردهای مختلف ادامه داشت، کمک گرفتن از متخصصان ممکن است مفید باشد. یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص آموزشی می تواند ارزیابی و راهنمایی های بیشتری را متناسب با نیازهای فرد ارائه دهد.
با اجرای مداوم این استراتژی ها، والدین، معلمان و خود نوجوانان می توانند برای تقویت مهارت های توجه و تمرکزبا یکدیگر همکاری کنند. به یاد داشته باشید، بهبود این مهارت ها نیاز به زمان و صبر دارد و هر نوجوان ممکن است به روش های مختلف واکنش متفاوتی نشان دهد.
در این مقاله به موضوع ارتقاء توانمندی در افزایش توجه و تمرکز در نوجوانان پرداختیم در صورت نیاز به مشاوره در این زمینه با مجموعه همرازان تماس حاصل فرمایید.
مطالب مرتبط : نوجوانی که از یک ضربه روانی رنج میبرد