حواس پرتی و نقص توجه و تمرکز
مدتی است احساس می کنم به سادگی حواسم پرت اتفاقاتی میشود که در پیرامونم هست ، به سرعت احساس خستگی ذهنی میکنم ، اغلب به جزئیات مهم مسائل و فعالیت ها دقت نمی کنم ، در طول بحث با دیگران مدام مسیر مکالمه را گم می کنم، همچنین دیگر نمی توانم برای کارهای روزمره ام برنامه ریزی مناسبی انجام دهم یا در گرفتن تصمیمات حتی ساده دچار اشتباه می شوم .
این مشکلات ، نمونه ای از شکایات معمول برخی از افرادی است که با مشکلات توجه و تمرکز به روانشناس مراجعه می کنند. ایا شما هم دچار این مشکلات شده اید؟ اگرشما بیشترعلایم ذکرشده را دارا هستید به احتمال زیاد شما نقص توجه /تمرکزدارید ودچار حواسپرتی شده اید.
عوامل متعددی از جمله مصرف داروهای متعدد مانند آرام بخش ها ،خستگی، نداشتن انگیزه ،استرس، اضطراب وافراد با مشکلات ADHD یا بیش فعالی (عدم توجه و تمرکز در این افراد بیشتر جنبه ژنتیکی دارد) می تواند سبب نقص توجه و تمرکز و حواس پرتی شود. از آنجاییکه توجه یکی از مهمترین و زیر بنایی ترین کار کردهای مغزی است و وظیفه فیلتر کردن اطلاعات را بر عهده دارد ،اگر دچار مشکل شود سایر عملکرد های مغزی مانند حافظه،تصمیم گیری، حل مسئله، برنامه ریزی …نیز دچار مشکل می شوند (برای مثال برخی از افرادی که با مشکل فراموشی مواجه هستند ،مشکلی در حافظه ندارند و فراموشی آنها تنها به دلیل نقص توجه در این افراد است) و همین امر سبب بروز مشکلاتی در سایر حوزه های زندگی مانند حوزه شغلی ، تحصیلی و حتی زندگی روزانه می شود. حال سوالی که پیش می آید این است ،ایا راهی برای بهبود توجه یا حواسپرتی وجود دارد؟
مطالب مرتبط : فراموشی ، استرس پس از سانحه PTSD ، بیش فعالی ، آشنایی با اختلال OCPD
شیوه های بیشماری برای بهبود حواس پرتی و تقویت توجه و تمرکز وجود دارد که در اینجا به تعدادی ازآنها اشاره میکنیم.
راه های تقویت توجه و تمرکز
- ورزش کنید
تا حدودی تمام ورزش ها ، کارکردهای متعدد مغزی را بهبود می بخشند اما برخی از انواع ورزش ها، تاثیرات بیشتری در بهبود توجه و تمرکز می گذارند . ورزش های مانند پرتاب دارت، بسکتبال،فوتبال و تنیس که در آنها افراد نیاز دارند روی هدف خاصی تمرکز کنند از جمله ورزش های هستند که برای تقویت توجه و تمرکز توصیه می شود.
- تغذیه مناسب داشته باشید
پرهیز از مواد غذایی چرب و قندی و مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات و مواد پروتئینی در ارتقای سلامت مغز اثر بسزایی دارد که از مهمترین ها این مواد غذایی میتوان به این موارد اشاره کرد: تخم مرغ، روغن ماهی و ماهی های پر چرب ، اسفناج، آواکادو، مغزیجات گردو و بادام و بخصوص خانواده ی توت ها که بیشتر برای تقویت حافظه و تمرکز توصیه می شود ، مثل توت فرنگی ، توت سفید ، تمشک و بلوبری
- استراحت و خواب کافی داشته باشید
نداشتن خواب کافی و شب بیداری به شدت توجه و تمرکز ما را در طول روز کاهش می دهد ، پس بسیار مهم است که به این نکته توجه لازم را داشته باشیم. علاوه بر این بهتر است در طول روز بازده های زمانی کوتاهی را به استراحت اختصاص دهیم.
- ذهن خود خالی کنید
اگر مدام ذهن شما درگیر افکار گوناگون است و مدام از این شاخه به آن شاخه می رود این امر سبب عدم تمرکز در شما میشود ، انجام کارهایی مانند داشتن برنامه ریزی ، نوشتن افکار ، مدیتیشن می توانند در این راستا به شما کمک زیادی کنند.
- بازی های فکری و تمرینات مغزی انجام دهید
انجام بازی های فکری مانند شطرنج، مکعب روبیک ، جدول سودوکو ، ماز، پازل و همچنین تمرینات مغزی که طراحی هدفمند و ساختار یافته ای دارند مانند ، تکالیف پیدا کردن اشیا پنهان در یک تصویر ، پیدا کردن شباهت ها و تفاوت ها دریک تصویر و غیره میتواند مفید باشد .