کمی با خوردن عصبی آشنا شویم
بارها و بارها برای ما پیش آمده که هر چند دقیقه در یخچال را باز می کنیم و چیزی می خوریم و این اتفاق حدود پنج دقیقه دیگر باز اتفاق می افتد. اگر خوش شانس باشیم مواد غذایی مورد علاقه مان تمام شود وگرنه این فرایند باز هم تکرار خواهد شد. آیا واقعا تا به این اندازه گرسنه هستیم و بدنمان نیاز به انرژی و سوخت رسانی دارد؟
خوردن عصبی، که با نامهای “خوردن هیجانی” یا “خوردن استرسی” نیز شناخته میشود، یک الگوی نادرست خوردن است که در آن فرد به دلیل احساسات( نه به خاطر گرسنگی واقعی) غذا میخورد. این رفتار معمولاً در پاسخ به احساساتی مانند استرس، اضطراب، ناراحتی، خستگی، خشم یا اندوه رخ میدهد. افراد ممکن است به خوردن غذاهای ناسالم یا مقادیر زیادی از غذا، هرچند که سالم باشد، روی آورند تا به طور موقت احساس بهتری پیدا کنند یا از مواجهه با مشکلات واقعی خود اجتناب کنند. اما این احساس موقت ما را به سمت یک دایره ی معکوس هل می دهد. چرا که بلافاصله احساس عذاب وجدان و ترس از اضافه وزن و کالری اضافی یر ما چیره شده و احساس خوب را از بین میبرد.
مطالب مرتبط : چه عواملی باعث ایجاد استرس در کودکان میشود؟ ، کلینیک روانشاسی ، بیش فعالی
خوردن عصبی معمولاً ناشی از ناتوانی در مدیریت احساسات است. برخی افراد ممکن است یاد نگرفته باشند چگونه به شیوههای سالمتر با احساسات خود مقابله کنند و به جای آن به خوردن روی میآورند. در واقع غذا خوردن را به عنوان یک پاسخ به هیجانات و احساسات خود، فرار داده اند. فشارهای روانی، مانند مشکلات شغلی، مسائل خانوادگی یا تنشهای عاطفی، میتوانند عاملی برای خوردن عصبی باشند. در برخی موارد، خوردن عصبی میتواند نتیجهی عاداتی باشد که در دوران کودکی شکل گرفتهاند، مانند زمانی که بعد از انجام هر کار خوبی پاداشی از نوع غذا دریافت میکردیم. در بزرگسالی هم این رفتار در ما وجود دارد. از غذا به عنوان پاداش و تنبیه استفاده میکنیم.
خوردن عصبی میتواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی فرد داشته باشد. از نظر جسمی، این رفتار میتواند منجر به افزایش وزن، چاقی و مشکلات مرتبط با آن مانند دیابت نوع 2، بیماریهای قلبی و فشار خون بالا شود. از نظر روانی، خوردن عصبی میتواند باعث ایجاد یک چرخه منفی شود، که در آن فرد پس از خوردن احساس گناه، شرم یا ناامیدی کند، که میتواند باعث تشدید احساسات منفی و تداوم الگوی نا مناسب خوردن شود.
برای مقابله با خوردن عصبی، ابتدا باید نسبت به الگوهای خوردن خود و احساساتی که به آن منجر میشوند، آگاهی پیدا کنیم. روشهایی مانند نگهداری یک دفترچه ثبت غذایی و یادداشت احساسات قبل و بعد از خوردن میتواند به شناسایی عوامل محرک کمک کند. تمرین مدیریت استرس، مانند تکنیکهای تنفس عمیق، مراقبه، یوگا یا ورزش منظم، میتواند به کاهش احساسات منفی کمک کند. همچنین، جایگزین کردن خوردن عصبی با فعالیتهای مثبت و سالم مانند پیادهروی، گوش دادن به موسیقی، یا انجام هر کار دیگری که لذتبخش باشد، مفید است. در نهایت، مهم است که به جای خودسرزنشی، با خود مهربان باشید و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفهای از یک متخصص تغذیه در کنار یک روانشناس باشید. این اقدامات میتوانند به شما کمک کنند تا با خوردن عصبی به شیوهای سالمتر و موثرتر مقابله کنید.
مطالب مرتبط : اختلال بدشکلی بدن
من سحر پاکدامن ساوجی هستم و خوشحال میشم که در این مسیر همراهت باشم.
سحر پاکدامن ساوجی